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顔・肌の乾燥対策で乾燥肌・かゆみを防止するためにしっかり睡眠を取ろう

乾燥肌の原因には睡眠不足もあります。

顔・肌の乾燥対策で乾燥肌・かゆみを防止するために
適切な時間で質の良い睡眠を釣るようにしましょう。

そのための方法を紹介します。


その前に、睡眠不足がなぜ乾燥肌の原因になるのか?

それは、睡眠不足になると・・・

@疲労がたまり血行が悪くなる
  ⇒新陳代謝が落ちる
   ⇒老廃物が肌に溜まり、肌の状態が悪くなり乾燥肌に(>_<)

A肌のターンオーバーが乱れる
  ⇒新しく作られる肌の水分補給力が落ちる
   ⇒肌の保湿力が落ち乾燥肌に(>_<)



さらに睡眠不足になると、
顔・肌の乾燥肌・かゆみ以外にも生活に様々な影響が出ます。

■化粧ノリが悪くなる
■肌の老化が進む
■表情が悪くなることにより印象が悪くなる
■倦怠感
■集中力がなくなる
■ニキビや吹き出物などの肌荒れ
■頭痛
■目まい
■立ちくらみ

など。


なので、睡眠時間は何よりも優先して確保しましょう!

睡眠時間を削って
自分の時間や楽しい時間を確保している場合は要注意!

長い目で見ると
寿命が短くなったり、
疲れて活発に行動できなくなって
自由な時間が減ることになるりますから。。。


では、顔・肌の乾燥対策で乾燥肌・かゆみを防止するために
質の良い睡眠を得る方法をご紹介していきます。


1.睡眠時間は7時間確保

 ⇒睡眠時間が短かったり、眠りが浅いと
  睡眠中に分泌されるはずの
  成長ホルモンが分泌されにくくなります。
  すると、肌が上手く再生されず、保湿能力が落ちるので
  肌の乾燥・かゆみに繋がります。

  7時間としたのは統計上、死亡率が一番低いから。
  とはいえ、人それぞれベストな睡眠時間は若干異なりますので
  7時間を目安に調整するのが一番良いでしょう。
睡眠時間.jpg



2.成長ホルモンの分泌が多い時間に寝る

 ⇒肌を再生するための成長ホルモンは
  夜22時〜2時の間に最も多く分泌されます。

  そのため、夜22時〜2時に寝ていると
  肌の再生が十分行われるので、
  乾燥肌になったり、
  かゆみが出るのを防止できます。
成長ホルモン.jpg



3.就寝前は部屋を暗くする

 ⇒寝る前まで部屋を明るくしていると
  睡眠を促すホルモン(メラトニン)の分泌が
  抑えられてしまいます。

  そうなると、寝つきが悪くなったり、
  眠りが浅くなったりします。

  なので、寝る前は間接照明などを使用し、
  部屋を明るくし過ぎないようにしましょう。

  そうすれば、メラトニンが正しく分泌され、
  眠りにつきやすく、質の良い睡眠がとれます。
間接照明.jpg



4.寝る前にテレビやPC・スマホ等を見ない

 ⇒テレビやPC・スマホ等から光の刺激をうけると、
  脳が活性化してしまい、寝つきが悪くなります。

  なので、寝る前はテレビやPC・スマホ等を
  見ないようしましょう。
  目安は寝る1時間前からはそれらを控えると良いです。
パソコン.jpg




5.日常的に適度な運動をする(ウォーキングとかでOK)

 ⇒適度な運動は寝つきが良くなるので、
  睡眠の質が高まります。

  ただし、その運動が激しいと
  活性酸素や乳酸が蓄積してしまうので
  いわゆる有酸素運動
  (ウォーキングやジョギングなど)にしてください。

  乳酸の蓄積は寝つきが悪くなります。
ウォーキング.jpg



6.寝る前のストレッチ

 ⇒軽い運動と同じく、
  ストレッチでも寝つきが良くなります。

  首〜肩の部分に乳酸が溜まると寝つきが悪くなるので
  そこを中心にストレッチすると良いでしょう。
ストレッチ.jpg



7.寝る前にカフェインを取らない

 ⇒カフェインは脳を活性化させるので
  寝つきが悪くなります。

  しかも、カフェインは6〜7時間の持続効果があるので、
  夕方以降はコーヒーなど飲まないようにしましょう。

  コーヒーや紅茶などがお好きな方は朝飲むのがオススメ。
  脳が活性化するので午前中からスッキリします♪
コーヒー.jpg



8.朝日を浴びる

 ⇒起きてからすぐに朝日など強い太陽光を浴びると、
  体内時計がリセットされます。

  体内時計がリセットされると、
  メラトニンが夜に分泌されやすくなり、
  寝つきが良くなります。

  なので、朝起きたらまずカーテンを開けよう!
朝日.jpg



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posted by 平井 菜々美 at 15:28 | Comment(0) | 睡眠で乾燥肌・かゆみ対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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